Релаксация в родах

В повседневной жизни современный человек постоянно находится в состоянии нервного и мышечного напряжения. Стремясь все проконтролировать и везде успеть, мы настолько привыкли к этому состоянию, что оно стало обыденным. Между тем, умение расслабиться, отключить мозг и погрузиться в себя эффективно помогает справиться со стрессом и приводит мысли и тело в гармоничное состояние.

 

Релаксация играет важнейшую роль в родовой деятельности, обладает обезболивающим действием, естественным образом погружает женщину в родовой поток и способствует слаженной работе мышц матки, делая схватки более эффективными. Полностью расслабленная и спокойная женщина лучше справляется со своими ощущениями в родах. Умение отключить голову и поддаться инстинктам является одним из ключевых в родах. И наоборот, попытки анализировать и взять процесс под свой контроль играют против нас. Хорошая новость заключается в том, что навык расслабления можно натренировать. Если ежедневно в течение какого-то количества времени мы будем создавать определенные внешние условия и вести себя в них определенным образом, то, повторив в родах этот антураж, наш мозг, как по команде, включит отработанный и знакомый навык действия в знакомой обстановке. Роль таких триггеров для мозга прекрасно выполняют приятная музыка и любимый аромат эфирного масла.

 

Мы убедительно просим вас не пренебрегать несложными техниками и тренировать расслабление ежедневно, чтобы добиться наилучших результатов. Много времени для этого не нужно – всего 10-15 минут перед сном. Перед тем как приступить к релаксации, примите тёплую ванну или душ, включите тихую, расслабляющую музыку, приглушите свет или зажгите свечи. Нанесите несколько капель любимого эфирного масла на салфетку или включите аромалампу.

 

Техника «волнового дыхания».  Для того чтобы достичь релаксации, очень важно научиться сознательно замедлять дыхание. Чтобы прочувствовать это, сделайте медленный глубокий вдох, но не переусердствуйте: не нужно наполнять верхние отделы легких. Дышите животом. При вдохе опускается диафрагма, а брюшная стенка поднимается. Затем медленно выдохните, одновременно стараясь расслабиться. После нескольких медленных глубоких вдохов человек обычно начинает зевать, что говорит об успехе осознанной попытки замедлить дыхание. По мере того, как продолжается медленное глубокое дыхание, человек становится все более и более расслабленным, дыхание становится самопроизвольным, без какого-либо специального усилия. Это расслабленное, естественное, "сонное" дыхание незаменимо во время беременности, так как помогает засыпать ночью и способствует достижению полного расслабления во время родов.

 

 Вторая техника основана на визуализации. Важно постараться максимально отключить мысли, представляя вдыхаемый воздух в виде белых шариков. Дышим животом медленно и глубоко. При каждом вдохе представляем, как белые шарики прокатываются по всем частям тела, а при выдохе выкатываются назад через пальцы, нос, диафрагму, промежность.  Можно также представлять себя на берегу океана или на прекрасной поляне в лесу, с каждым вдохом и выдохом достигая все большего и большего расслабления.

 

 Следующая техника релаксации заключается в концентрации внимания на своём теле. Нужно лечь удобно и сосредоточить все своё внимание на пальцах ног, почувствовать в них максимальное расслабление. Дышите животом медленно и глубоко. После того как пальцы расслабились, поднимайтесь выше, стараясь расслабить сначала лодыжки, потом мышцы голеней, бёдер и т. д., пока не достигните макушки. Затем так же пройдитесь по телу сверху вниз (от макушки до пальцев на ногах). Прочувствуйте, как тело потяжелело и обмякло.

 

 

Превратите эти несложные практики в свой ежедневный ритуал. Чем более высокого уровня релаксации вы постепенно достигнете, тем менее значимыми для вас будут посторонние раздражители – шум, разговоры и тд. Итогом правильной глубокой релаксации является сон.